Vitaminer til dit specifikke behov

Mange danskere tager dagligt en multivitaminpille – så er man godt dækket ind. Multivitaminer kan være en fornuftig idé og en god mulighed for at få dækket alle kroppens basale behov for vitaminer. Med multivitaminer slipper du også for at tage flere forskellige tilskud, hvilket kan være svært at holde styr på, uden at du på nogen måde går på kompromis med den sundhedsværdi, der ligger i at supplere sin kost med et tilskud af vitaminer. Er dit behov lidt af det hele, finder du et stort udvalg af multivitaminer hos os Natur og Helse.

De vitaminer, som de fleste danskere kan have behov for at supplere deres kost med, er vitamin B, C og D, men der kan også være behov for A eller K vitamin. Derfor finder du alle disse produkter hos os.

Hvilke vitaminer skal jeg tage? Og hvordan virker de forskellige vitaminer?

Det kan virke som noget af en jungle at finde rundt i de mange forskellige vitaminer og at tænke dem ind i den måde, du sammensætter dine måltider på. Her giver vi dig et hurtigt overblik over vitaminerne, og hvor de kan findes i kosten.
 

A-vitamin

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der især har betydning for synet, kroppens vækst, immunforsvar og forplantningsevne. A-vitamin findes i de fleste animalske fødevarer, heriblandt i lever, fisk, æg, mælk og smør, samt i en lang række af grøntsager, heriblandt gulerødder, spinat og grønkål.

Se vores udvalg af A-vitaminer her

B-vitamin

B-vitamin er en gruppe af otte vitaminer, der har forskellige funktioner i kroppen; B1-vitamin (thiamin), B2-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), B5-vitamin (pantothensyre), B6-vitamin (pyridoxin), B7-vitamin (biotin), B9-vitamin (folat/folinsyre) og B12-vitamin (kobalamin). 
B-vitaminer findes i stort set alle fødevarer og særligt i kornprodukter, fisk, kød, frugt og grøntsager. B12-vitamin findes dog kun i animalske fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter, og er du veganer, skal B12-vitamin derfor tages som tilskud. Også vegetarer kan være i risiko for mangel på B12-vitamin, så her kan tilskud ligeledes være relevant.

Se vores udvalg af B-viaminer her

C-vitamin

C-vitamin har flere gode egenskaber. C-vitamin er centralt for dit immunforsvar og vigtigt for dannelsen af aminosyrer og flere vigtige hormoner. I kosten findes C-vitamin særligt i citrusfrugter, bær, kiwier, tomater, blomkål, grønne bladgrøntsager og nye kartofler.

Se vores udvalg af C-vitaminer her

D-vitamin

D-vitamin sørger for balance i dit immunsystem og regulerer koncentrationen af calcium i blodet. D-vitamin findes i nogen udstrækning i fødevarer som æg, fed fisk og ost, men den bedste kilde til D-vitamin er at komme udenfor i solen. Kortvarigt, regelmæssigt ophold i sollys dækker størstedelen af dit D-vitaminbehov i de lysere måneder, imens der kan blive brug for tilskud af D-vitamin, når dagene bliver kortere og mørkere i løbet af vinteren.

Se vores udvalg af D-vitaminer her

E-vitamin

E-vitamin styrker kroppens immunforsvar og beskytter samtidig fedtstoffer i kroppen mod, at der dannes frie radikaler. Derudover beskytter E-vitamin kroppens celler mod nedbrydelse. E-vitamin findes i fedtstoffer, nødder, kornprodukter, fisk, æg og mælkeprodukter.

Se vores udvalg af E-vitamin her
 

K-vitamin

K-vitamin er vigtigt for blodets evne til at størkne (koagulere) samt for dannelsen af flere essentielle proteiner. K-vitamin findes i kosten især i grønne bladgrøntsager, avocado, broccoli og kål samt i mejeriprodukter og kornprodukter.

Se vores udvalg af K-vitaminer her

Symptomer på vitaminmangel

De fleste vil få mistanke om vitaminmangel, fordi kroppen ikke reagerer, som den plejer. Alt efter hvilke vitaminer, du måtte mangle, kan du for eksempel opleve følgende symptomer:

• - Knækket hår eller flossede negle
• - Tør eller uren hud i ansigtet
• - Kramper i læggene
• - Udslæt eller røde knopper på kroppen
• - Ømt eller blødende tandkød
• - Ondt i hovedet
• - Generel træthed

Optagelse af vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler optages ikke bare automatisk, og det er vigtigt med gode forhold i særligt tarmene for, at vitaminer og mineraler kan optages i kroppen. Virker fordøjelsen ikke, kan din krop nemlig ikke optage vitaminer og mineraler fra mad eller tilskud, så husk en fiberrig kost, masser af væske og eventuelt et tilskud af mælkesyrebakterier for at sikre en fordøjelse i topform. Herudover er det værd at være opmærksom på, at nogle vitaminer og mineraler er sværere at optage end andre, og særligt hvis de tages forkert. Vi giver her et par eksempler:

Optimal optagelse af jern

Jern optages dårligt i kombination med calcium, og de to mineraltilskud bør derfor ikke tages sammen, ligesom at jern oftest ikke er fordelagtigt at tage som tilskud om morgenen, hvor der typisk indtages mange mælkeprodukter som en del af morgenmaden. Derimod optages jern godt sammen med C-vitamin, så drik gerne et glas juice, eller spis et stykke frugt sammen med din jerntablet.
 

Fedtopløselige vitaminer

Nogle vitaminer er såkaldt fedtopløselige, hvilket betyder, at de optages bedst, når de indtages i kombination med fedt. Det gælder blandt andet for A-, D-, E- og K-vitamin. Vil du have optimalt udbytte af dit tilskud af disse vitaminer, heriblandt også din multivitamin, er det derfor en god idé at indtage vitaminerne i forbindelse med et hovedmåltid som for eksempel aftensmaden, eller at snuppe en avocado eller lidt nødder til dit vitamintilskud.
 

Optimal optagelse af calcium

Som før nævnt er calcium og jern hæmmende for optagelsen af hinanden, og de bør derfor tages på separate tider af dagen og ikke indgå i samme måltid. For optimal optagelse af calcium kan du i stedet med fordel vælge et calciumtilskud, der også indeholder magnesium og D-vitamin, da sidstnævnte to fremmer optagelsen af calcium. Samtidig bør dit calciumtilskud tages umiddelbart efter et måltid, da den mavesyre, der dannes, når du spiser, er helt essentiel for, at du får udbytte af tilskuddet.
 

Multivitaminer og vitaminer til børn

Det kan være svært hele tiden at holde øje med, om man nu får de rette vitaminer og i den rette mængde. Derfor findes der selvfølgelig også multivitamin, som giver dig det daglig boost, du har brug for i hverdagen. Derudover er vitaminbehovet hos børn også lidt anderledes i dosering ift. voksne. Af den grund anbefaler vi også børn kun at bruge vitaminpiller til børn - med mindre der er behov for en øget dosering, hvilket altid skal tages i samråd med en læge.

Køb vitaminer online hos Natur & Helse

Tilskud af vitaminer bør aldrig være en erstatning for eller et alternativ til en sund og varieret kost. Som supplement er et vitamintilskud dog i rigtig mange tilfælde guld værd for kroppen. Hos Natur & Helse finder du alle tænkelige vitaminer som tilskud, så du nemt kan bestille de vitaminer online, som du har brug for.